Att leva med IBS kan vara frustrerande men små förändringar i kosten kan göra stor skillnad. Här får du tre praktiska råd som ofta hjälper till att skapa en lugnare och mer förutsägbar mage.
Välj mat med låg FODMAP
FODMAP är kolhydrater som många med IBS har svårt att bryta ned. Det kan leda till gaser, smärta och uppblåsthet. En låg FODMAP-kost används ofta för att dämpa besvären.
Fokusera gärna på livsmedel som kött, fisk, ägg, tofu, havre, ris, potatis, morot, zucchini, tomat, sallad, blåbär, jordgubbar och citrusfrukter.
Minska eller undvik mat som lök, vitlök, bönor, avokado, äpple och vete om du upplever att de triggar dina symtom.
Ät mindre portioner och mer regelbundet
Stora måltider kan belasta tarmarna och öka risken för obehag. Mindre måltider gör matsmältningen lugnare och mer stabil.
Ät gärna frukost, lunch och middag i något mindre portioner och lägg till två eller tre mellanmål under dagen. Tugga långsamt och försök att undvika att stressäta. Regelbundna måltider hjälper magen att arbeta jämnare.
Var försiktig med fiberrika livsmedel
Fibrer är viktiga men alla typer fungerar inte lika bra för den som har IBS. För mycket eller fel sorts fibrer kan skapa gaser och smärta.
Börja gärna med snällare fibrer som havre, psylliumfrön och små mängder chiafrön. Var mer försiktig med fullkorn, råa grönsaker, kål och bönor om du märker att de ger obehag.
Vill du att jag skriver fler artiklar till Stolta magar, exempelvis om gaser i magen, stressmage eller hur matsmältningen fungerar?